집에서 쉽게 하체 살을 뺄 수 있는 운동

집에서 쉽게 하체 살을 뺄 수 있는 운동

여자들은 더운 여름에 짧은 치마나 핫팬츠를 많이 입잖아요.
그래서 탄력 있는 다리 각선미가 중요해요.
 

 
그래서 여름이 되면 헬스장에 사람이 많아지는 거 같아요.
하지만 집에서도 운동 기구 없이도 충분히 하체운동을 할 수 있답니다!
 
제가 지금 알려드릴 운동은 하체운동의 기본이라고 할 수 있는 스쿼트라는 운동인데요.
덤벨 같은 운동기구 없이도 충분히 집에서 맨손으로 할 수 있는 운동이라 정말 좋아요.
      

                  
먼저 기본적인 스쿼트 자세를 알려드릴게요.
손바닥이 바닥을 향하게 하고 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 균형을 잡아 주세요.
 
그리고 상체가 내려가면서 무릎을 직각으로 굽혀줍니다.
 

내려갈 때에는 호흡을 들이 마시구요,
되 돌아올 때는 숨을 내 쉬면 돼요. 이때 중요한 건 턱을 살짝 들어서 등이 굽지 않게 해야 해요.
허리는 항상 활꼴로 쫙 펴져 있어야 하죠. 또 시선은 정면을 향해야 해요. 시선이 바닥을 보면
엉덩이만 뒤로 빠지게 되어서 제대로 운동의 효과를 보지 못해요.
그리고 무릎은 발가락보다 너무 많이 나가지 않도록 해야 한답니다.
 
만약 이 운동법이 몸에 익숙해서 운동이 조금 덜 되는 것 같다는 느낌이 들 때에는
덤벨을 이용해서 스쿼트를 하는 방법도 있어요. 덤벨을 양손으로 들고 팔을 차려 자세를 한 후
숨을 들이마시면서 앉았다가 다시 숨을 내쉬면서 위로 올라오면 된답니다.
이때도 마찬가지로 주의점은 똑같답니다! 허리는 곧게! 시선은 앞으로!
  

이번엔 점프 스쿼트를 배워 볼까요. 앉은 자세에서
양팔을 상체와 나란한 방향으로 뒤로 쭉 뻗어주고,
팔을 위로 들어서 쭉 올리면서 점프를 하세요.
 
그리고 팔을 내리면서 처음 자세로 돌아가면 된답니다.
점프할 때 숨을 들이마시고, 내려올 때 내 쉬면 된답니다. 이때도 시선은 정면이랍니다!
팔의 위치는 머리 뒤에 가볍게 두고 이 운동을 하셔도 돼요.
 
 
마지막으로 벽을 이용한 스쿼트를 알려드릴게요. 앞서 말한 운동을 할 때
무게 중심을 잡기 쉽지 않았다면
등에 벽을 기대고 똑같은 자세로 스쿼트 운동을 해도 된답니다. 효과는 같아요.
 
이 모든 운동을 한 세트당 15개씩 3세트씩 하는 걸 추천해드려요!
그럼 금방 탄력 있는 허벅지가 될 수 있답니다!