날씬한 다리 만들기 운동

날씬한 다리 만들기 운동~ 매끈하고 날씬한 다리! 집에서도 쉽게 날씬한 허벅지를 만들 수 있어요!
 
우선 기본적으로 호흡법은 각 동작 시 운동하는 부위가 수축할 때 호흡을 내쉬고,
처음 동작으로 돌아갈 때 호흡을 들어 마시면 돼요.
 
반복횟수는 한 동작 시 10~15회로 3세트를 반복해 주세요.
횟수를 채우기 위해 노력하는 것 보다는 정확한 자세로 운동하는 부위에
최대한 집중하도록 하세요.
 
 

먼저 ‘Lunge’ 운동을 볼까요?
 
 
먼저 양발을 골반너비만큼 벌려선 상태에서
한쪽다리를 뒤로 벌려,
뒤쪽 발의 발꿈치를 살짝 들어 올려 발끝으로만 서요.
 
어깨는 약간 뒤쪽으로 젖히고 턱은 똑바로 든 채,
상체의 흔들림 없이
바닥과 수직 운동이 될 수 있도록 해요. 뒤쪽 다리의 무릎이 거의 바닥과 닿을 정도가 되면,
앞쪽 다리 무릎과 엉덩이를 펴서 시작자세로 돌아 가면 된답니다.
 
이때 무릎은 90도 이상 구부러지지 않도록 해요.
 
 이 ‘Lunge’운동을 의자를 가지고 할 수도 있어요.
 
 
상체가 좌우로 기울어지지 않도록 하고 의자에 걸쳐진 다리에 힘을 주면 안 돼요.
나머지 동작은 위의 런지동작과 같아요.
이때는 허리가 땅기는 듯한 느낌이 들 때까지 들어 올려주세요.
 
 
이번엔 ‘squat’운동을 보도록 하죠.
 
 
양손에 덤벨을 잡고 다리를 어깨너비로 벌려 스세요. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 몸을 낮추고, 이때 허리는 살짝 휘어져 곡선을 그려야 하며,
발꿈치는 항상 바닥과 고정되어 있어야 해요.
가슴을 편 상태에서 다리에 힘을 주어 일어서면 된답니다.
 
 
위의 운동을 응용한 ‘Wide squat‘
 
무릎을 어깨너비의 두 배로 넓게 벌린 상태에서 발의 방향은 바깥쪽을 향하게 해주세요.
무릎이 안쪽으로 모이지 않게 하면서 천천히 앉았다 일어나는 거에요.
 
집에서 간단히 이 운동들을 따라 해보세요,
돈 안 들이고 쉽게 할 수 있는 운동으로 누구나 날씬한 허벅지를 가질 수 있답니다!