다이어트수칙, 다이어트 성공 위해 이것만은 꼭!

다이어트를 함에 있어서 꼭 지켜야할 사항이 뭐가 있을까요?

식이와 운동요법을 꾸준히 해주신다면 

성공적으로 건강하게 다이어트하실 수 있습니다.

다이어트 하시는 분들은 아시는 내용일 수도 있겠지만,

모든 것은 성공적으로 이뤄내기 위해서는 기본에 충실해야겠죠

다이어트 수칙

우선..  아침점심저녁 비율을 3:2:1로드세요

아침은 하루중 에너지를 가장 많이 필요로 하는 시간이기 때문에 

제일 많이 드셔도 괜찮답니다

그리고 야채를 많이 드세요~

단백질이 많은 콩이나 두유~생선 같은것두 드시구요~

하지만 밀가루나 고기는 제한해주세요

밀가루는 고탄수화물로써 많이 섭취하다보면 체내에 지방으로 쌓이게 됩니다.

고기는 칼로리가 높기 때문에 정 드시려면 등심으로(양념이 되지않는 고기 추천!)드세요

저녁시간에는 되도록 소식하시구 자기 직전에 안드시는건 상식이죠?

물도 많이드시구요~

저녁에 너무 공복감을 견디기 어려우시다면 저지방이나 무지방 우유 한잔 정도는

괜찮습니다. 방울토마토 10알정도도 괜찮구요..^^

생야채를많이 드시는건 좋지만 물도 함께 많이 드셔주세요~

섬유소를 많이먹는건 좋지만 물을 너무안먹을 경우오히려 체내에 뭉쳐서 변비가 생길수도 있답니다.

 

운동은 매일 속보 1시간 정도해주세요..

처음엔 힘드실테니.. 30~40분으로 하시다가 점차 시간을 늘여가시면됩니다.

약간 숨이 찰 정도의 걸음이면 되요..^^

아침이나 저녁에 질문하신 님의 시간이 허용될 때 해주시면 됩니다.

식후 바로 운동하시지말고 1시간 반에서 2시간 후에 운동하시는 것이 좋구요..

 

참!! 그리구..꼭 11~12시엔 잠자리에 드셔야해요..

그래야 성장호르몬의 분비가 활성화되어 성장에도 도움을 주거니와

지방이 연소된답니다.^^;;

 

가장 중요한 것은 얼마만큼 꾸준히..열심히 해주시느냐에 따라 틀려지게됩니다.

단기간에 많은 체중감량보다는 오랜기간동안 점차 체중을 줄여나가심이 좋습니다

성공적인 다이어트를 위해 위에 몇가지 다이어트수칙 꼭 ! 지켜보세요~